Domowa siłownia dla początkujących - od czego zacząć przygodę z siłownią

Moment oczekiwania, frustracji i bezsilności związanej z zamknięciem siłowni w związku z epidemią koronawirusa w Polsce wydaje mi się, że mamy już za sobą (w końcu kluby fitness i wszelkie inne miejsca związane z celebrowaniem aktywności fizycznej nie funkcjonują w ogóle od października!) Po takim czasie każdy, nawet najbardziej wytrwały bywalec na siłowni zrozumie, że nie warto bezmyślnie czekać na szybkie poluzowanie dotychczasowych obostrzeń.

 Nowy Rok, Nowy/Nowa Ja! 

Jak to mówią grunt to nastawienie! Przecież nie możemy doprowadzić do zaburzenia codziennych, wypracowanych w pocie czoła zdrowych nawyków! Aktywni możemy być wszędzie i w każdej chwili. Nie da się ukryć, że początek roku sprzyja zmianom i dostarcza ogrom motywacji, dlatego nie czekamy na lepszy moment – w tym wypadku na otwarcie siłowni – a zabieramy się do pracy. Zanim wydasz grube miliony na skompletowanie potrzebnego sprzętu, zorganizuj sobie odrobinę miejsca, włącz klubową muzykę i załóż wygodny strój sportowy.  

Ubrania od DEADlift, to wygoda, komfort i nietuzinkowy design w jednym!

Sposobów na dodatkową motywację jest mnóstwo, nic nie cieszy bardziej niż pachnący nowością strój sportowy. Marka DEADlift specjalizuje się w produkcji ubrań na siłownię, a więc dla wszystkich mniej i bardziej aktywnych. Uprawianie sportu w ich ubraniach to czysta przyjemność. Dobrane z największą starannością materiały cechuje wysoka termoregulacja oraz chłonność. Ubrania są miękkie i sprężyste w dotyku, nie mną się jak czysta bawełna, nie ulegają defasonowaniu i kompletnie nie krępują ruchów. Jeśli mowa o męskiej stylizacji, postaw na spodenki męskie na trening, w ofercie marki dostępne w dwóch fasonach – dresowe oraz z siateczkowego materiału. Oba modele świetnie sprawdzą się w domowych warunkach, te bawełniane dostępne w wielu kolorach nie krępują ruchów, te z siateczki fantastycznie odprowadzą wilgoć i pozwolą skórze oddychać. Na klatę zarzuć mniej lub bardziej wycięty tank top, największy sztos wśród treningowych koszulek ? Damska stylizacja dedykowana domowym treningom natomiast nie obejdzie się bez odpowiednich legginsów, najlepiej z wysokim stanem (wysoki stan wydłuża nogi, wysmukla sylwetkę i wspaniale podkreśla talię) i dobrego biustonosza (ten odpowiedni ma trzymać biust, dobrze go „zbierać” i układać, zapobiegać otarciom delikatnego naskórka, minimalizować wstrząsy i w końcu dbać o jego bezpieczeństwo).

Przyszedł czas na trening! 

Aby móc cieszyć się w pełni treningiem przyda Ci się jeszcze butelka z wodą i głowa pełna kreatywnych pomysłów. Masz ochotę na trening aerobowy? Poświęć 5 min (z rozciąganiem i rozgrzewką)  i wykonaj tabatę ? Ten typ ćwiczeń polega na wykonywaniu 8 różnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała – 20 sekund pracy (najszybciej jak potrafisz) i 10 sekund odpoczynku. Ćwicząc w ten sposób 2-3 razy w tygodniu zyskasz wspaniałą kondycję i piękny wygląd! 

Jeśli nie przekonują Cię krótkie aerobowe ćwiczenia a w swoich planach treningowych lubisz się nieźle zmęczyć postaw na trening obwodowy. Wystarczy, że rozejrzysz się dookoła – w Twoim otoczeniu na pewno znajduje się mnóstwo rzeczy, które pomogą wykonać taki rodzaj aktywności.

Oto kilka przykładów:

• Krzesło – z jego pomocą wykonasz squat z wyskokiem, deskę, czy brzuszki z wypychaniem bioder;
• Kanapa/ sofa – może posłużyć Ci jako schody – wychodź i schodź z jednej i drugiej nogi, podpierając się na wyprostowanych rękach z łatwością wykonasz ćwiczenia na górną część (głownie ramiona i barki)
• 2 litrowe butelki z wodą – zapewnią Ci odpowiednie obciążenie w większości wykonywanych ćwiczeń – tj. przysiady, wykroki, martwy ciąg.

Jesteś gotów, by utrzymać swoją sylwetkę i zdrowie psychiczne w świetnej formie! 

Do zobaczenia w normalnej rzeczywistości w otwartej już siłowni!

  Autor:  Magdalena Grzegorek

Zdjęcia: materiały Deadlift